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丘を越えて行こうよ

5月最後のランニング教室が
千代台外周で行われました。
競技場の周りの起伏のある周回道路を使って
ヒルトレーニングインターバルです。

ヒルトレーニングのヒルは
『丘』という意味です。

藤山一郎の名曲「丘を越えて」
♪丘を越えて 行こうよ
   真澄の空は朗らかに晴れて
     楽しい心 ♪

千代台の外周には
真澄の空に向かって伸びる坂があります。
その坂が楽しいかどうかは別として
2グループに分けてインターバルトレーニングです。

500mを10本。
前半250mは登り、後半250mは下りです。
1周680mなので180mは歩きでリカバリーします。
今日は400mのインターバルの予定でしたが
競技場が使えなかった為、
これ幸いとヒルトレーニングを選びました。

高低差は20mぐらいなので
胸突き八丁という感じでは
ありませんが心肺機能に負荷がかかることに
間違いはありません。

登り坂で心拍数は一気に上がります。
そして下りに入ると楽になるのかと思いきや
下り始めてしばらくが一番きつい。

車で上り坂を登るとき
アクセルを踏んで回転数をあげ
下り坂でエンジンブレーキをかけると
回転数が一瞬、跳ね上がるのと同じです。

でもここでペースを落とさず
心拍が次第に安定するのを待ちながら
下りはリラックスして走るというのが目的です。

筋肉にも上りと下りでは違った負荷がかかります。
登り傾斜では、ハムストリング(裏モモ)
下り傾斜では、前モモに移ってきます。

こうして刻一刻、心拍の変化
筋肉の負荷、関節の可動域の変化を自然の地形を
走ることで与えることができるのが
ヒルトレーニングです。

なに?トラックが使えない事を
事前に調べておかなかった責任を
棚上げしてヒルトレ効果で覆い隠そうとしてるって?
いやいやいや・・・

by naisen-k | 2018-05-30 06:53 | ランニング教室 | Comments(0)
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